z hantlami

[...] Sobota brzuch: -unoszenie kolan na płasko(spinanie) 20,20,20,20,(zakładam obciążenie na nogi) -Skłony w leżeniu na płasko 15,15,15,15(z obciążeniem) -skłony boczne z hantlami 30,30,30,30 i mam pytania: 1.Czy plan ok? 2.Gdzie tu wcisnąć trening przedramienia? 3.No może znacie jakieś cwiczenia ze sztangą żeby były bardziej izolowane an [...]

[...] na płaskiej lub lekkim skosie „+” + rozpiętki 2x * - high pull/unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - wiosłowanie nachwytem do klatki w głębokim pochyleniu 2x - uginanie z hantlami 2x - pompki na poręczach 2x - brzuch allachy/unoszenie nóg/spięcia 4x B - martwy ciąg 4x - wykroki 2x - wiosłowanie hantlem 3x - wycisk hantli na skosie „-” 2x - [...]

[...] nastepępujący: Poniedziałek (klasycznie Klata+biceps) 1. Wyciskanie na płaskiej 4 s 10,8,8,6 2. Wyciskanie na koncie 4 s 10,8,8,6 na koncie było sztangą, ale ja wyciskam hantlami, ponieważ mam genetycznie słabiej rozwiniętą górną część prawego cycka:) a wyczytałem gdzieś że na wyrównanie tego najlepiej stosować hantelki. 3. Przenoszenie [...]

[...] będzie lepszy? Np.: PP? Proszę o pomoc i opinię. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 - wyciskanie hantli na skosie 3x10 - wycisk ściskający hantlami 3x10 2.Triceps - czachołamacze sztangą prostą 3x10 - prostowanie ramienia w opadzie 3x10 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie [...]

[...] ramion na modlitewniku z kantelka 1 x 10 2 x 8 3 x 6 uginanie ramion stojac z gryfem lamanym(2 na szeroko 1 wasko) 1 x 10 2 x 8 3 x 8 uginanie ramion siedzac na laweczce z hantlami ze skretem w nadgarstkach 1 x 8 2 x 6 3 x 6 WTOREK NOGI+BRZUCH+LEKKIE CWICZENIA AREOBOWE SRODA KLATKA+TRICEPS wyciskanie na lawce skosnej sztangi 1 x 10 2 x 8 [...]

[...] uginania, potem od razu prostowania i dopiero przerwa Ściąganie linek wyciągu górnego(triceps) 2x15 Uginanie ramion z drążkiem z wyciągu z dołu (biceps) 2x15- ta sama historia co przy nogach- seria na triceps, potem od razu biceps i wtedy przerwa Brzuch- unoszenie nóg w zwisie na drązku 3x12 Brzuch- skłony boczne z hantlami stojąc 3 x12

[...] przez trzymanie framugi, ściany, etc.) Wyciskanie francuskie hantla oburącz zza głowy siedząc 4x12-15 Chce zastąpić ćwiczenia z liną na sztangę i większość ćwiczeń z hantlami również na sztangę. Jeśli ktoś mógłby na to spojrzeć i pomóc byłbym wdzięczny. Dodam że mata na razie poczeka a chce po prostu wrócić do formy z własnym ciałem. Coś [...]

[...] pisze róznie! mam 22 lata cwicze z małymi przerwami od 15 miesięcy! chodzę 4 razy w tygodniu na siłownie i dodatkowo w dni wolne od siłowni cwicze sobie przedramię w domu hantlami! Moj plan treningowy wygladał dotychczas następująco: poniedziałek: klatka i triceps wyciskanie na płaskiej 4 serie po ok 10 powtórzeń wyciskanie na skosie 4 serie [...]

[...] Mój plan ćwiczeń 1.) Daje sobie sztangę na kark i staje na palcach - mięśnie łydki - 20x * Daje sobie sztangę na kark i robię przysiady - mięśnie ud - 20x 2.) Wiosłowanie hantlami - mięśnie pleców - 12x 3.) Wyciskanie hantli tak jak sztangę - mięśnie klatki piersiowej - 12x 4.) Wyciskanie hantli do góry nad głową - mięśnie barków - 12x 5.) [...]

[...] hantli nad głowe 3s Triceps: pompki odwrotne 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s (czasami piramidę robię czy tam "21" - jak kto woli) B Nogi: Wykroki z hantlami w dłoniach 3s Plecy: Podciąganie się z pomocą obciążenia (taka maszyna) 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Unoszenie sztangielek [...]

[...] błędy serdecznie przepraszam. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu, ćwiczę w domu. Staż: tak porządnie to kolo 4 miesięcy, przez 2 lata ćwiczyłem praktycznie tylko z hantlami, z przerwami, biegałem. Cel: Masa, siła - dobrze by było :) Dieta: staram się utrzymywać to w proporcjach mniej więcej 25% białka 50% węglo i 25% tłuszczu. Ok. 3200 [...]

[...] 6. prostowanie ramion na wyciągu B 1. martwy ciąg 2. wykroki 3. wyciskanie sztangielek leżąc 4. wyciskanie sztangi stojąc 5. pompki odwrócone na stepie 6. uginanie rąk z hantlami jeżeli chodzi o dietę, zwykle na śniadanie jest jajecznica, na obiad jakaś ryba łosoś, ewentualnie pstrąg, uwielbiam różnego rodzaju kasze, przed treningiem jakąś [...]

[...] 12-15 powtórzeń, 1-2 min przerwy między seriami Martwy ciąg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Wiosłowanie obiema hantlami w opadzie Barbell High Pull - http://www.youtube.com/watch?v=yq5E2KXEnlE Wyciskanie sztangielek siedząc Podciąganie na drążku Weighted decline bench crunch - [...]

[...] nastawiony pod redukcję. Przede wszystkim siłownia i różnego rodzaju interwały. Plany układam sobie sam, zwykle na miesiąc. Siłowo cwiczę jakoś od lutego. Wcześniej zabawy hantlami itp, ale w lutym zorganizowałem sztangę i wziąłem sie za treningi porządnie. Cały czas bez diety lub na minusie więc wyniki zerowe, ale siła ciągle idzie do przodu. [...]

[...] powtórzeń Wiosłowanie sztangielką 3 serie 8-10 powtórzeń BICEPS Uginanie ze sztangą 4 serie 6-8 powtórzeń Uginanie ze sztanga nachwytem 8-10 powtórzeń Uginanie na przemian hantlami na ławce 4 serie 8-10 powtórzeń PRZEDRAMIĘ Uginanie nadgarstków ze sztanga wsparta na kolanach 4 serie 12 powtórzeń Pytanie Dodać coś do tego? Przeniosłem triceps na [...]

[...] Bic nigdy nie przekroczył 30cm :E Zawsze robiłem głównie pompki, podciagania (podchwytem, nadchwytem nie zrobiłem nigdy od wyprostowanych rąk ani jednego), troche machałem hantlami do 10-12kg - nic. Zakwasy sie robiły, a waga jak była tak jest, siła też niewiele większa. Dostępu do siłki nie mam, to od razu mówię i przy osteoporozie i kifozie [...]

[...] ( superserie) brzuch 1a Wycisk sztangi wąsko 4*10-8 1b Uginanie ramion ze sztangą trzymaną szeroko 4 * 10-8 2a Uginanie francuskie leżąc 3 * 10-8 2b Uginanie ramion z hantlami chywtem neutralnym 3 * 10-8 3a Prostowanie ramion na wyciągu 2 * 12-10 3b Uginanie ramion na modlitewniku w wąski chwycie 2 * 12-10 4 Podnoszenie nóg 4 * 15 5 [...]

[...] -Uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 -Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 12 10 8 -Uginanie ramion chwyt młotkowy 12 10 8 zmiana co 2 tygodnie: -Uginanie ramion z hantlami z supinacją 12 10 8 -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12 10 8 -Uginanie Ławka skośna z supinacją 12 10 8 Triceps: -Francus ze sztangą w leżeniu 12 10 8 [...]

[...] biceps. czasami nogi jesli w piątek nie dam rady. Na plecy drażek 3 serie martwy ciąg wiosłowanie w staniu ściąganie na wyciągu pleców na biceps to na łamaniej sztandze i hantlami na kolanie. Chcialem wiedziec czy ten program chociaż troche chaotycznie opisany, czy jest dobry. Czekam na krytyke ewentualne rady. na pytanie odpowiem :) Zmieniony [...]

[...] 2-10 6. Wznosy ruchem nadgarstka sztangi nachwyt i podchwyt 2-10 2-10 7. Zarzucanie sztangi na klatę z wyniesieniem 2-10 2-10 8. Naprzemienne uginanie ramion hantlami 2-10 2-10 9. Podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej (sztangielki) 2-10 2-10 10. Przenoszenie sztangi za głowę 2-10 2-10 11. Unoszenie [...]